Meditation and Cancer
التأمل والسرطان
يمارس الناس التأمل لمساعدتهم في تهدئة عقولهم وأجسادهم والاسترخاء.
ملخص
لقد تم ممارسة التأمل لآلاف السنين عبر تقاليد مختلفة في جميع أنحاء العالم.
يمكن أن يوفر التأمل المنتظم وضوح الذهن، ورؤية ثاقبة، وسلم داخلي.
لا يجب أن تكون دينياً لتتأمل؛ مع الصبر والوقت، يمكن لأي شخص أن يتعلم كيفية القيام بذلك.
ما هو التأمل؟
هناك أنواع عديدة من التأمل. تتضمن معظمها البقاء ساكنًا وهادئًا. البعض يتضمن الحركة، مثل التاي تشي، أو تشي قونغ، أو التأمل أثناء المشي.
التأمل هو وسيلة للتواصل مع حالة طبيعية من العقل واسعة وواضحة. ليس الأمر هو القضاء على الأفكار، ولكن لملاحظة متى يكون عقلنا مشغولاً أو متسارعًا. يمكن أن يساعدك التأمل في الاتصال بالتنفس وتوفير الهدوء للعقل.
لماذا يتأمل الأشخاص المصابون بالسرطان؟
واحدة من الأسباب الرئيسية التي تجعل مرضى السرطان يستخدمون التأمل هي مساعدتهم على الشعور بالتحسن.
يمكن أن يقلل التأمل من القلق والتوتر. وقد يساعد أيضًا في التحكم في مشاكل مثل:
الألم
صعوبة النوم
التعب
الشعور بالمرض
ارتفاع ضغط الدم
قد يستغرق الأمر بعض الوقت للشعور بفوائد التأمل. في البداية، قد تشعر بمزيد من التوتر عندما ترى مدى انشغال عقلك. لكن إذا استمريت في محاولة التأمل لفترة قصيرة كل يوم، ستجد أنه يصبح أسهل. تدريجياً، ستشعر بمزيد من الهدوء وأقل توتراً. الممارسة المنتظمة هي المفتاح.
كيف تمارس التأمل؟
ما تفعله يعتمد على نوع التأمل الذي تمارسه.
يمكن توجيه التأمل بواسطة:
الأشخاص المدربون على ممارسة وتعليم التأمل الأطباء والممرضات الأطباء النفسيين، الأطباء النفسيين، وغيرهم من المتخصصين في الصحة العقلية معلمو اليوغا
يمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل، ولكن من الأفضل أن تحصل على معلم تأمل مدرب لتعليمك كيفية القيام بذلك أولاً. قد يستغرق ذلك فقط بضع جلسات مدتها 20 إلى 30 دقيقة. أو يمكن أن يستغرق وقتًا أطول، اعتمادًا على نوع التأمل.
يمكنك تعلم بعض أنواع التأمل في مجموعات أو من خلال الاستماع إلى أو مشاهدة دروس التأمل.
التأمل هو عملية تتكرر وتتطور على مدى الأشهر أو السنوات. قد يكون من الصعب أحيانًا الحفاظ عليها، لذا فإن الحصول على دعم مستمر من الشخص الذي يعلمك التأمل يساعد كثيرًا.
تتضمن معظم أنواع التأمل إيجاد مكان هادئ بعيدًا عن المشتتات في الحياة اليومية. يمكنك الجلوس أو الاستلقاء بهدوء. من المهم التأكد من أنك تشعر بالراحة، ولكن في وضع يسمح لك بالانتباه والوعي.
سيشجعك معلمك عادةً على السماح للأفكار والمشاعر بالدخول والخروج دون محاولة دفعها بعيدًا أو وقفها. قد يبدو هذا صعبًا جدًا في البداية. يقول معظم الناس إنه يصبح أكثر سهولة مع الممارسة.
في بعض أنواع التأمل، قد تقول عبارة أو كلمة بصوت عالٍ. أو قد يكون لديك شيء يمكنك إرجاع ذهنك إليه، مثل شمعة أو تنفسك. هذا يساعدك على التركيز على اللحظة الحالية.
يوصي معظم المعلمين بممارسة التأمل لمدة 15 إلى 20 دقيقة على الأقل مرتين يوميًا لتحقيق أفضل النتائج. لكن حتى 5 دقائق مرة واحدة في اليوم أفضل من لا شيء، خاصة إذا كنت تشعر بالمرض أو تجد صعوبة في التركيز. فترة أقصر كل يوم أفضل من فترة أطول كل مرة بين الفينة والأخرى.
