Meditation and Cancer
การทำสมาธิและมะเร็ง
ผู้คนฝึกทำสมาธิเพื่อช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบและผ่อนคลาย
สรุป
การทำสมาธิถูกฝึกมาเป็นเวลาหลายพันปีในหลากหลายประเพณีทั่วโลก
การทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอสามารถทำให้มีความชัดเจน มุมมองที่ดีขึ้น และจิตใจสงบ
คุณไม่จำเป็นต้องมีศรัทธาเพื่อทำสมาธิ; ด้วยความอดทนและเวลา ใครก็สามารถเรียนรู้ที่จะทำได้
การทำสมาธิคืออะไร?
มีประเภทการทำสมาธิหลายประเภท ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการนิ่งและเงียบ บางส่วนรวมถึงการเคลื่อนไหว เช่น ไทเก็ก ชี่กง หรือการทำสมาธิเดิน
การทำสมาธิคือวิธีการเชื่อมต่อกับสภาวะจิตใจตามธรรมชาติที่มีความกว้างขวางและชัดเจน มันไม่ได้เกี่ยวกับการกำจัดความคิด แต่เป็นการสังเกตเมื่อจิตใจของเรายุ่งหรือเร่งรีบ การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับลมหายใจและนำความสงบมาสู่จิตใจ
ทำไมผู้ป่วยมะเร็งทำสมาธิ?
หนึ่งในเหตุผลหลักที่ผู้ป่วยมะเร็งใช้การทำสมาธิคือเพื่อช่วยให้รู้สึกดีขึ้น
การทำสมาธิสามารถลดความวิตกกังวลและความเครียด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยควบคุมปัญหาต่าง ๆ เช่น:
ความเจ็บปวด
ความยากลำบากในการนอนหลับ
ความเมื่อยล้า
ความรู้สึกไม่สบาย
ความดันโลหิตสูง
อาจใช้เวลานานกว่าจะรู้สึกถึงประโยชน์ของการทำสมาธิ ในช่วงแรกคุณอาจรู้สึกเครียดมากขึ้นเมื่อเห็นว่าจิตใจของคุณยุ่ง แต่ถ้าคุณพยายามทำสมาธิแม้ในระยะเวลาสั้น ๆ ทุกวัน คุณจะพบว่ามันง่ายขึ้น تدريجياً คุณจะรู้สึกสงบและเครียดน้อยลง การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ
คุณฝึกทำสมาธิอย่างไร?
สิ่งที่คุณทำขึ้นอยู่กับประเภทการทำสมาธิที่คุณฝึก
การทำสมาธิสามารถมีผู้นำภูมิศาสตร์ได้โดย:
ผู้ที่มีการฝึกฝนและสอนการทำสมาธิ เช่น แพทย์ พยาบาล จิตแพทย์ นักจิตวิทยา และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ ครูโยคะ
คุณสามารถทำได้ด้วยตนเองที่บ้าน แต่ดีที่สุดคือการหาผู้นำการทำสมาธิที่ได้รับการฝึกอบรมเพื่อสอนวิธีการทำสิ่งนี้ในช่วงแรก ซึ่งอาจใช้เวลาเพียงสองสามเซสชัน 20 ถึง 30 นาที หรืออาจใช้เวลานานกว่านั้น ขึ้นอยู่กับประเภทการทำสมาธิ
คุณสามารถเรียนรู้ประเภทการทำสมาธิบางอย่างเป็นกลุ่ม หรือโดยการฟังหรือดูสอนการทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นกระบวนการที่ต้องปรับปรุงและพัฒนาตลอดเดือนหรือปี อาจยากที่จะรักษามันไว้
ดังนั้นการมีการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากผู้สอนการทำสมาธิจึงช่วยได้
ประเภทการทำสมาธิส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการหาสถานที่เงียบ ๆ ไกลจากสิ่งที่รบกวนในชีวิตประจำวัน คุณสามารถนั่งหรือนอนเงียบ ๆ สิ่งสำคัญคือคุณต้องมั่นใจว่าคุณรู้สึกสบาย แต่อยู่ในตำแหน่งที่ทำให้คุณสามารถใส่ใจและรับรู้ได้
ผู้สอนของคุณมักจะสนับสนุนให้คุณปล่อยให้ความคิดและความรู้สึกเข้ามาและออกไปโดยไม่พยายามผลักพวกมันออกไปหรือหยุดมัน สิ่งนี้อาจดูยากมากในตอนแรก ผู้คนส่วนใหญ่กล่าวว่ามันจะง่ายขึ้นเมื่อฝึกฝน
ในประเภทการทำสมาธิบางประเภทรวมถึงการพูดคำหรือวลีออกเสียงดัง หรือลงไปที่วัตถุที่คุณสามารถนำใจของคุณกลับไป เช่น เทียนหรือการหายใจ นี่จะช่วยให้จิตใจของคุณมุ่งไปยังช่วงเวลาปัจจุบัน
ครูส่วนใหญ่มักแนะนำให้คุณฝึกทำสมาธิอย่างน้อยวันละ 15 ถึง 20 นาที สองครั้งต่อวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่แม้เพียง 5 นาทีต่อวันก็ยังดีกว่าไม่มีอะไร โดยเฉพาะหากคุณรู้สึกไม่สบายหรือหาทางมุ่งมั่นได้ยาก ช่วงเวลาที่สั้นลงในแต่ละวันดีกว่าการใช้เวลานานในช่วงเวลาหนึ่ง
