Meditation and Cancer

瞑想と癌
       人々は瞑想を行うことで心と体を落ち着かせ、リラックスさせる手助けをします。

要約

       瞑想は世界中のさまざまな伝統で何千年もの間行われてきました。
定期的な瞑想は、明晰さ、洞察力、心の平和を提供します。
       瞑想を行うために宗教的である必要はありません；忍耐と時間があれば誰でもこれを学ぶことができます。


瞑想とは何ですか？
       瞑想には多くの異なるタイプがあります。ほとんどは静かで静止していることを含みます。いくつかは、太極拳や氣功、歩行瞑想のような動きを含みます。

       瞑想は、広くて明確な自然な心の状態とつながる方法です。それは思考を排除することではなく、私たちの心が忙しかったり急いでいるときに気付くことです。瞑想は、呼吸に繋がり、心を落ち着かせるのに役立ちます。

なぜ癌患者は瞑想を行うのですか？
       癌患者が瞑想を使用する主な理由の1つは、気分を良くするためです。

瞑想は不安やストレスを軽減することができます。また、以下のような問題をコントロールするのにも役立つかもしれません:



痛み

睡眠困難

疲労

気分が悪い

高血圧

       瞑想の利益を感じるには時間がかかることがあります。最初は、心がどれだけ忙しいかを見ると、ストレスが増すかもしれません。しかし、毎日短時間でも瞑想を続けると、次第にやりやすくなることがわかるでしょう。徐々に、あなたはより落ち着き、ストレスが少なくなります。定期的な練習が重要です。

どのように瞑想を実践しますか？
       あなたが行うことは、実践している瞑想のタイプによって異なります。

瞑想は次の人々によって指導されることがあります：

       瞑想を実践し教えるトレーニングを受けた人々 医者や看護師 精神科医、心理学者、その他のメンタルヘルス専門家 ヨガの教師
       自宅で自分で行うこともできますが、最初にそれを行う方法を教えてくれる訓練を受けた瞑想の教師を持つことが最善です。これには20〜30分のセッションが数回だけ必要かもしれません。あるいは、瞑想の種類によってはより長くかかることもあります。
       グループでの瞑想のいくつかのタイプを学んだり、瞑想のチュートリアルを聞いたり見たりすることで学ぶことができます。

       瞑想は数ヶ月または数年かけて洗練され、発展するプロセスです。それを維持することが難しい場合もあるので、あなたの瞑想を教える人からの継続的なサポートが役立ちます。

       ほとんどの種類の瞑想は、日常生活の妨害から離れた静かな場所を見つけることを含みます。静かに座るか、横になっていても構いません。快適に感じることが重要ですが、注意を払って意識を持つことを可能にする姿勢でいることが重要です。

       あなたの教師は、あなたに思考や感情が来たり去ったりするのを許容し、それらを押しのけたり止めたりすることを試みないように促すでしょう。これは最初は非常に難しいと感じるかもしれませんが、ほとんどの人は練習するとその後簡単に感じると言います。

       いくつかの種類の瞑想では、フレーズまたは単語を声に出して言うことがあります。または、キャンドルや呼吸のように心を戻す対象があるかもしれません。これはあなたの心を現在の瞬間に集中させるのに役立ちます。

       ほとんどの教師は、最高の結果を得るために、1日2回少なくとも15〜20分間瞑想を実践することをお勧めします。しかし、1日5分でも何もしないよりははるかに良いです。特に気分が悪いときや集中するのが難しいときはなおさらです。毎日短い時間を確保する方が、時々長い時間を持つよりも良いです。