Meditation and Cancer
冥想与癌症
人们练习冥想是为了帮助他们的身体和心理保持冷静和放松。
总结
冥想在世界各地的不同传统中已经存在了数千年。
定期冥想可以让人更加清晰、洞察和内心的安宁。
你不需要有宗教信仰才能冥想；只要有耐心和时间，任何人都可以学习冥想。
什么是冥想？
冥想有许多不同类型。大多数都涉及静止和安静。某些类型包括动作，如太极、气功或行走冥想。
冥想是一种连接自然心态的方法，这种心态是宽广而清晰的。并不是消除思想，而是注意到我们的思维何时繁忙或急促。冥想可以帮助你与呼吸连接，并为心灵带来平静。
癌症患者为什么冥想？
癌症患者使用冥想的主要原因之一是帮助他们感觉更好。
冥想可以减少焦虑和压力。它还可能有助于控制以下问题:
疼痛
睡眠困难
疲惫
恶心
高血压
感受冥想的好处需要时间。起初，当你看到自己的思维多么繁忙时，可能会感到更大的压力。但是，如果你每天至少尝试冥想短时间，你会发现这变得 easier. 渐渐地，你会感到更加平静，压力也会减轻。定期的练习是关键。
你如何修习冥想？
你所做的取决于你所练习的冥想类型。
冥想可以由以下人员指导：
经过培训的冥想实践和教学者 医生和护士 精神病医生、心理学家和其他心理健康专业人士 瑜伽老师
你可以在家自己做，但最好找一位训练有素的冥想老师来教你如何做。这可能只需几个20到30分钟的课程，或者根据冥想的类型可能需要更长时间。
你可以通过小组学习一些类型的冥想，或者通过听或观看冥想教程来学习。
冥想是一个在几个月或几年内精炼和发展的过程。有时维持这个过程可能很困难，因此从教授你冥想的人那里得到持续支持是有帮助的。
大多数类型的冥想包括寻找一个远离日常生活干扰的安静地方。你可以静静地坐着或躺着。确保你感到舒适很重要，但在一个可以让你集中注意力和保持觉知的姿势下。
你的老师通常会鼓励你让思想和情感来去而不试图推开或停止它们。起初，这可能看起来非常困难。大多数人表示随着练习会变得更容易。
在某些类型的冥想中，你会大声说一个短语或词语。或者你可能有一个物体，可以让你的思维回到上面，比如蜡烛或你的呼吸。这有助于你把注意力集中在当下的时刻。
大多数老师建议，至少每天练习15到20分钟的冥想，最好是两次。但即使每天5分钟也比什么都没有要好，尤其是在你感到不适或难以集中精力时。每天短时间的练习总比偶尔长时间的练习要好。
